5 Tipps damit Vorsätze wahr werden

Der Neujahrstag ist das Datum, an dem viele Menschen Vorsätze fassen. Sport, rauchfrei leben, Gewicht verlieren gehört zu den häufigsten Zielen, die wir erreichen wollen. Wir neigen dazu, diese Wünsche auf “magische Daten” zu legen, weil wir hoffen, dass sie dann leichter in Erfüllung gehen. Doch häufig scheitert das Vorhaben bereits nach kurzer Zeit. Woran liegt das?

Ein schlechter Zeitpunkt

Eine Diät zu beginnen, wenn viele Essenseinladungen, wie zum Beispiel in der Weihnachtszeit, vor einem liegen, ist eher ungünstig. Der Misserfolg ist praktisch vorprogrammiert, so dass Sie bald entmutigt aufgeben. Die Verwirklichung eines Zieles hängt auch von einem günstigen Zeitpunkt in Ihrem Leben ab.

Finden Sie Zeitfenster, in denen es leichter fällt, eine neue Gewohnheit zu pflegen und sich langfristig anzueignen. Für die Weihnachtszeit ist es bereits ein Erfolg, wenn Sie nicht weiter Gewicht zulegen. Wenn Sie dann konkret planen, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um dieses Ziel zu erreichen, sind Sie Ihrem Ziel bereits einen großen Schritt entgegen gegangen.

Zu unrealistische Vorstellungen

Viele Menschen streben eine radikale Veränderung an, anstatt einer langfristigen Um- und Neuorientierung. 5 Kilogramm Gewichtsverlust in 3 Wochen! Das klingt toll – doch was ist nach den drei Wochen? Die Wahrscheinlichkeit, in alte Gewohnheiten zu verfallen und sich das verlorene Gewicht einige Zeit später wieder “mit Zinsen” auf den Hüften befindet, ist sehr hoch. Da ist es realistischer, sich kleinere Ziele zu setzen – zu erreichen und zu halten.

Planen Sie das Erreichen eines Zieles – in diesem Fall das Abnehmen – in kleinen und realisierbaren Schritten. Bedenken Sie: Es hat einen Grund, dass sich ein paar Pfunde zuviel angesammelt haben. Stress, ungesunde Lebensweise, Bewegungsmangel und vieles mehr haben in Jahren zu dem Mehrgewicht beigetragen. Wenn Sie die Veränderung nun lediglich für einen kurzen Zeitraum und nur an einer Stelle ansetzen, werden Sie früher oder später denselben Vorsatz erneut umsetzen müssen, weil alles wieder beim Alten ist.

Der Verhaltens Jo-Jo

Menschen haben Gewohnheiten – und das hat Vorteile. Im Alltagsleben haben wir Routinen entwickelt, die uns in die Lage versetzen, schnell und effizient zu handeln. Wir handeln gewohnheitsmäßig und häufig ohne Nachzudenken.

Alles schön und gut, wären da nicht die “schlechten” Gewohnheiten… Doch Gewohnheiten, die wir jetzt loswerden wollen, waren irgendwann der Versuch, eine Situation zu verbessern. Ein Beispiel: Im Büro geht es gerade drunter und drüber. Das Essen kommt aus Zeitgründen zu kurz. Sie greifen zu Süßigkeiten, um sich zu beruhigen und dem Stress standzuhalten, weil Süßigkeiten schnell vom Körper verwertet werden und beruhigend wirken.

Dieser kurzfristige Ausweg verselbständigt sich und Sie bleiben dabei, auch wenn sich die Berufssituation beruhigt. Nun haben Sie sich an etwas gewöhnt, dass Ihnen jetzt Nachteile bietet (Gewichtszunahme, Ernährungsfehler). Genauso, wie Sie sich eine Gewohnheit zugelegt haben, können Sie sich diese auch wieder abgewöhnen. Überlegen Sie, welche ursprüngliche Absicht hinter der Gewohnheit steckt und wie Sie diese Absicht auch mit einem neuen Verhalten erfüllen können.

Die falschen Ziele

Wenn der eigentliche Grund für eine Veränderung nicht Ihr eigener Wunsch ist, dann ist das Erreichen des Zieles zum Scheitern verurteilt. Denn weder der Partner, die Werbung oder der Hausarzt kann Sie wirklich davon überzeugen, dass es besser ist, beispielsweise weniger zu wiegen. Sie erreichen ein Ziel langfristig nur dann, wenn es auch Ihre persönliche Motivation wiederspiegelt.

Je stärker Sie sich mit Ihrem Ziel und den positiven Auswirkungen beschäftigen, desto eindeutiger wird das Bild, das mit diesem Veränderungswunsch einhergeht. Wenn Ihnen persönlich die Folgen klar sind, dann ist das bereits der Anfang zur Verfestigung Ihres Ziels. Sich lediglich oberflächlich auszumalen, dass es doch nett wäre, eine Kleidergröße weniger zu haben, reicht nicht aus. Das Ziel muss so deutlich in all seinen Auswirkungen sein, dass es Sie magisch anzieht.

“Sobald der Geist auf ein Ziel gerichtet ist, kommt ihm vieles entgegen.”
Johann Wolfgang von Goethe

Planloses Vorgehen

Würden Sie in einen Abenteuerurlaub fahren, ohne die Reise vorzubereiten? Falls ja, könnten Sie durch fehlende notwendige Impfungen und Visa bereits am Flughafen daran gehindert werden. Klappt das noch, sind später vielleicht falsche Kleidung in der Regenzeit oder eine Darmgrippe, weil Sie unsauberes Wasser getrunken haben, die Folgen mangelnder Kenntnisse. Und letztlich könnte das Unterfangen Abenteuerurlaub kläglich scheitern.

Was tun Sie stattdessen? Sie beschaffen sich Informationen zur Vorbereitung der Reise: Was ist die beste Reisezeit? Welche Imfpungen werden benötigt? Welche Formalitäten sind zu erledigen? Was gibt es vor Ort zu beachten?

Ähnlich planvoll sollten Sie bei der Realisierung Ihrer Ziele auch vorgehen. Beschäftigen Sie sich mit dem, was Ihnen persönlich wichtig ist für Ihre Zukunft. Es macht Spaß und lenkt Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf das Erreichen Ihrer Ziele. Sie sehen auf diese Weise deutlich, welche Schritte nötig sind, um erfolgreich zu sein. Sie stellen fest, dass ein großes Ziel sich in kleinere und überschaubare Teilschritte dividieren lässt, deren Verwirklichung plötzlich leicht scheint. Und schon haben Sie den ersten Schritt in Richtung Ihrer Ziele gemacht!

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